夏日睡不好专家来支招 建议市民晚睡早起适当午休

厦门网-海西晨报讯(记者陈淑君通讯员李灿瑜)酷暑时节,昼长夜短,加上天气炎热,不少人心情烦躁。最近厦门市仙岳医院睡眠门诊接诊了不少失眠患者,睡眠医学科谢彬医生针对不......

  厦门网-海西晨报讯(记者陈淑君通讯员李灿瑜)酷暑时节,昼长夜短,加上天气炎热,不少人心情烦躁。最近厦门市仙岳医院睡眠门诊接诊了不少失眠患者,睡眠医学科谢彬医生针对不同类型的失眠人群,给出了不同的建议。

  17岁的小张下学期就升高三了,他很勤奋,凡事都想做好,但成绩在年级只属于中游,倍感压力。前段时间,他被发现在一堂化学课上打瞌睡。原来,小张最近一个多月来,每晚都要在床上翻来覆去近2个小时才能睡着。此外,他脾气变得急躁,吃饭也没什么胃口。

  39岁的陈女士最近也被失眠困扰。她开了一家水产品加工公司,产品主要销往欧美。但自从今年天气变热后,陈女士发现自己的睡眠变差了,不是烦心生意上的事,就是睡不着,脑子里就像放电影一样,会跳出很多事情,越想越睡不着。

  谢彬说,小张属于肝气郁结引发的心情烦躁,也叫气郁症。这类人大多追求精益求精,但有时候会过分追求完美,容易受外界的影响而变得焦虑,失眠的具体表现为入睡困难。

  针对这类失眠,谢彬开出的方子是,多喝玫瑰花、梅花或大麦泡的茶。这些食材购买方便,口感适宜,可以长期饮用。“当然,也要改变认知方式,放宽心才最重要。”

  而对于陈女士,谢彬表示,治疗这种失眠的关键在于运动。看起来做到这一点似乎不难,但要长期坚持却也不是件容易的事。谢彬建议,有该类症状的市民可以多跑步、爬山、游泳、打球。

  夏天是阳气最旺的时节,谢彬医生建议市民适当晚睡早起,再利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。“当然,现在的人大多晚睡,不过最好不要超过夜里11点,要睡足七八个小时。”谢彬医生说,然后中午再睡一下,40分钟-60分钟就可以了。

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